プッシュアップバーの場合は、腕立て伏せによって上腕筋や大胸筋をトレーニングできるというイメージがありますが、実はそれだけではありません。
肩周りの筋肉もしっかりと鍛えることができるのです。
どのような方法でプッシュアップバーを使って筋トレを行うのか、ということを今回はご紹介していきます。
プッシュアップバーでできる肩周りのおすすめ筋トレ
プッシュアップバーで肩周りを鍛える場合は、いろいろな方法があります。
どの方法が良いかどうか、というのは自分がしっかりと継続できるかどうかにかかってくるので、やりやすい方法を見つけてください。
基本的に、普通の腕立て伏せよりも負荷がかかるので、非常にキツイです。
自分の今のトレーニングレベルと照らし合わせてみて、そこまで無理をしないような範囲でできる筋トレを目指しましょう。
基本のトレーニング
肩周りに筋肉をつけたい場合は、足を高くする方法が基本です。
椅子や台の上につま先を置いた状態で、プッシュアップバーーを使って腕立て伏せを行ってください。
足が高くなればなるだけ肩に負荷がかかりやすくなるので、より効果的に鍛えることが可能になります。
ただ、足が高くなるとどうしても腕を伸ばす時に背中が丸まってしまいやすいので、姿勢が悪いと腕立て伏せ本来の効果を感じることができません。
必ず、体は1本の線を描くような形にしてください。
そして、膝と腕をしっかりと伸ばした状態から、またゆっくりと体を下げていきましょう。
筋肉へ負荷をかける時は、浅く早い腕立て伏せはほとんど意味がありません。
深く、ゆっくりが基本となります。
筋トレに不慣れな人は深めの腕立て伏せでもOK
普段スポーツをしていない人や仕事などのストレスによって肩がすでに凝っている状態の人だと、いきなりしっかりとした腕立て伏せを行うと、プッシュアップバーを使用しても大変だと感じやすいです。
不慣れな場合は、まず基本の腕立て伏せをしっかりとすることである程度肩周りの筋肉を鍛えることができます。
基本は、まずプッシュアップバーを肩幅くらいに置き、腕立て伏せの姿勢をとります。
そして肘をゆっくり曲げながら、自分ができるギリギリのラインまで体を沈めてください。
もしも、最初から沈めることができないのであれば、浅くてもいいです。
徐々に体を沈められるように調整しましょう。
1セット8回から10回をめどに行って、合計3セットできればまずはOKです。
基本的な2種類の腕立て伏せ方法ですが、これらを完璧にできるようになると自然と筋力はアップします。
筋トレは、人によって「すぐに効果を得たい！」「ちょっと続けたらすぐに効果を得られるもの」と思われがちですが、そんなに甘いものではありません。
コツコツと地道な繰り返しで筋肉はついてきますし、最終的には基本をアレンジすることもできるので、最初は基本を繰り返し自分の筋肉にアプローチしていってください。
プッシュアップバーで肩周りを鍛える前にストレッチもしよう
スクワットとプッシュアップバー、肩トレをやりました。💪🏻
色んな部位をバランス良く鍛えたいです。😊
#筋トレ
#筋トレ好きと繋がりたい
#筋トレ垢さんと繋がりたい— gonzu (@gonzujp) April 12, 2021
筋トレを行う人は、必ずして欲しいことはストレッチです。
不慣れな人の場合は、どうしても「まず筋トレ！」という意識になりがちなので、すぐに筋トレに取り掛かろうとします。
しかし、一般的に筋トレを始める前はまず軽くでもいいので、ストレッチケアを行ってください。
プッシュアップバーは、体への負担も少なく筋トレを行うことができますが、それでもふとした時に関節を痛めたり、ケガをすることにもなりかねません。
ストレッチをしておくことによって、体がほぐれてより効果的に筋力を鍛えることができます。
ストレッチは、座りながら簡単にできるので必ず行ってからトレーニングをしてください。
一番簡単なストレッチ方法は、まず椅子に座るもしくはあぐらをかいて座り、背筋をピンと伸ばしましょう。
そして、片方の手を後ろにゆっくり下げます。
だいたい４５度くらいの角度で大丈夫で、そのまま腕を軽く内側外側にひねります。
5回転ずつ行った後、もう片方の手も同じようにしてください。
こうすることによって、肩周りの筋肉がきちんと伸びていくので、リラックス効果を得られて、筋トレ効果がアップします。
筋肉が硬い状態だと、トレーニング効果が薄いことも多く、ストレッチ効果はバツグンなので、試してからトレーニングしましょう。
肩周りの筋肉を鍛えると得られる効果
肩周りの筋肉を鍛えると、まず肩こりが改善されるのはもちろんのこと、姿勢がキレイになるという効果もあります。
肩周りを鍛えると、体の筋肉が強くなっていくのでしっかりとした姿勢を保つことができます。
姿勢がよくなると、血流が改善されるので、肌のたるみやシミの予防になるのです。
また、肩周りは背中の筋肉とも繋がっているので、首周りがスッキリ見えたり顔が小さく見えるなどの効果も期待ができます。
肩や背中は全身のラインをキレイにしてくれるのです。
男性も女性も姿勢が美しいとそれだけで、お腹周りもスッキリしたり体の歪みが改善され、肩こりなどから引き起こされるストレスも軽減されるため鍛えるに越したことはありません。
プッシュアップバーで肩周りの筋肉を鍛えるおすすめ商品を紹介！
最後にプッシュアップバーで肩トレのおすすめを紹介します。
APPRETE プッシュアップバー
この商品の一番の特徴は
グリップには分厚いスポンジがついていますので手のひらが痛くなりにくいし、凸凹加工もされていますので滑りにくい。
本体はスチール製なので、耐久性にも優れています。
Amazonのレビューでは
「グリップの感触が良い。掌が痛くないので、微妙に掌を移動させたり、指を動かしたりしながら負荷を効かせる箇所を操作できる。」
「吸盤のおかげで本体が動かない。」
「グリップが動かないので安心して取り組める。」
「目玉である真空吸盤がかなり優れています。プッシュアップバーが倒れる事故が起きないので安全に使用できる。」
といった高評価でした。
その他の詳しいレビューは下記のリンクから確認してくださいね。
まとめ～プッシュアップバーは効率的に筋トレが可能
プッシュアップバーは、肩周りのトレーニングも簡単に行える器具です。
肩周りの筋肉は、なかなか鍛えようと思わないかもしれませんが、鍛えることによってあらゆる健康効果を得ることができます。
筋肉は見た目だけではなくて、体の柔軟性を向上させたり、姿勢を美しくするなどあらゆる効果が期待できるので、試してみてください。
コメントを残す