筋トレアイテムとしてとても人気があるプッシュアップバーですが、一般的なものから斜めのタイプ、回転式のタイプなど様々な種類があります。
種類によっても、得られる効果は違ってくるので今回は回転式プッシュアップバーについてご紹介していきます。
使い方やおすすめの回転式プッシュアップバーもお伝えするので、筋トレの参考にしてみてください。
回転式プッシュアップバーの効果は？
通常、プッシュアップバーは上腕筋を鍛えるための器具です。
腕立て伏せを効率的に行うことによって、手首や肘等に負担なく筋トレができます。
固定された状態で腕立て伏せをするのは基本ですが、回転式プッシュアップバーの場合は、回転の動きを加えるので、普通に腕立て伏せをするよりも負荷を与えることができます。
外回し、内回しと回転させる方向によっても負荷のかかり方が変わってくるので、それだけバリエーション豊かに筋トレをすることができます。
腕だけではなく、足を閉じる・広げる・少し高くすることによっても、筋肉へのアプローチが変わってくるため、1つあれば非常に使い勝手よくトレーニングをすることが可能です。
回転式のプッシュアップバーも、通常のプッシュアップバーと同様にコンパクトで場所を取らないので、最初は一般的なプッシュアップバーを使用して、慣れてきたら回転式に変えてみてもいいかもしれません。
回転式プッシュアップバーの安全な使い方
ここ最近コメントが書けなくなるくらい色々食べてるなぁ。という事で自重トレ用にプッシュアップバー(回転型)を買いました！1,999円ですよ、安いチェストプレスマシンです。 pic.twitter.com/iN0Hfzr1n9
— かず♂(させぼ) (@overcome_addict) October 14, 2016
回転式だから、と言って何か特別な使い方をするわけではありません。
ただ、回転式することを念頭に置いておかないと予期せぬ手首への負荷がかかってしまうこともあるので、その点だけは注意してください。
回転式プッシュアップバーの良さは、回転を加えながらの腕立て伏せとなるので手首への負担を少なくさせつつ、通常の腕立て伏せよりも深く体を沈ませることができる部分です。
効果をきちんと出すためには、使い方を理解していないと難しいのでお伝えしていきます。
まず、回転式プッシュアップバーを肩幅に置き、手を乗せます。
次に、通常の腕立て伏せのように腕を曲げていき、体を沈めながら手首を回転させてください。
慣れないうちは、回転させるのは少しでも大丈夫です。
回転させた手を元の位置に戻すタイミングで、ゆっくりと体も浮かせていきましょう。
この方法で、1セット10回で3セットが基本だと思ってください。
1回の腕立て伏せがとてもゆっくり行うので、じっくりと筋肉にアプローチしながら筋トレが可能です。
たくさんした方が腕立て伏せの効果があるのでは？と思うかもしれませんが、筋肉は破壊と修復を繰り返すことによって増強していくものなので、一気に鍛えてもあまり意味がありません。
きちんと毎日継続していることが大事だと思いましょう。
回転式プッシュアップバーのおすすめポイント
プッシュアップバー(回転式)と腹筋ローラー届いた！
めちゃきくー😭 pic.twitter.com/FwavRSyMJc
— まさかく (@masakaku0128) January 13, 2017
最近では、回転式プッシュアップバーの種類は増えてきているので、ちょっとチャレンジしてみようかな？と思う人もたくさんいます。
メリットをきちんと理解していないと、実際購入しても活用できないので、回転式プッシュアップバーをおすすめしたいポイントをご紹介していきます。
広範囲の筋力を鍛えることが可能
回転式の場合、固定された状態で腕立て伏せをするのとは違ってかなり強力な負荷をかけることができます。
強力ではありますが、回転するので手首を無理のない方向に曲げて、負担を少なくさせられるので、継続しやすいタイプです。
回転させることで、通常の腕立て伏せよりも広範囲の筋肉にアプローチしていくことができ、より筋力を鍛えられるというメリットがあります。
機能性に優れた商品が多い
回転式プッシュアップバー以外でも備えられている場合が多いですが、より筋肉への負荷を期待できる回転式プッシュアップバーには回数センサーがついていることがよくあります。
深く沈みこんで腕立て伏せをすると赤外線センサーが感知し、カウントしてくれるという機能なので、自分で腕立て伏せをしているとどうしてもトレーニングにばかり意識が向きがちです。
そのため「あれ？今何回目だっけ？」という不安感を払拭してくれるので、便利です。
カウントもしっかりと体を下げておかなくては、センサーが反応しないので負荷を感じたい人にはとても良い機能だといえます。
筋トレに慣れていると自由度が広がる
固定されたプッシュアップバーだと、そこまで大きな変化をつけることはできません。
回転式プッシュアップバーの場合は、持ち手を回転させるので、いろんな変化をつけることができますし、筋トレに慣れている人であれば、自由に筋肉へのアプローチが可能です。
筋トレはどんどん自分なりのトレーニングを作りだして、筋肉を作り上げていくことになるので、自由度が高い回転式プッシュアップバーは非常に便利だといえます。
おすすめの回転式プッシュアップバーを紹介！
それでは最後におすすめの回転式プッシュアップバーを紹介します。
Perfect Fitness パーフェクトプッシュアップエリート プッシュアップバー
この商品は、360°回転するため、柔軟性に合わせたトレーニング可能で滑りにくく安定性があり、手首の関節に負担をかけずに接地面を回転させながらトレーニングができます。
回転もベアリングシステム搭載でスムーズに回転しますし、見た目もオシャレですよね。耐久重量は136キロまで大丈夫です。
Amazonのレビュー数も一万を超える人気商品で、Amazonレビューも「これを使用して、おもしろいと感じた！」「回転もスムーズで違和感を感じません。買ってよかった。」「底も全面ラバーですべり止め加工されていて、安定感があります。」「安物と違い、とにかく作りが良いです。」
と言った声がありました。
その他詳しい商品説明やレビューは下記のリンクから確認してくださいね。
まとめ～プッシュアップバーに慣れてきたら回転式がおすすめ！
回転式プッシュアップバーは、非常に筋肉への影響が高くておすすめです。
ただ、全く筋トレをしたことがない、プッシュアップバーを一度も使ったことがないという人はすぐに回転式から始めるのではなくて、最初は固定のプッシュアップバーを使ってから始めた方が混乱しません。
慣れたあとなら、回転式プッシュアップバーは広範囲な筋肉にアプローチできて魅力的な器具です。
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