トレーニングチューブは、負荷を自分なりに調節して鍛えたい筋肉にアプローチ出来るアイテムとして人気があります。
特にトレーニングチューブは、ダンベルなどと違いムキムキになり過ぎないので、女性にもオススメのトレーニンググッズなのです。
今回は、そんなトレーニングチューブを使った背筋の筋トレ方法をご紹介したいと思います。
なかなか鍛えづらい背筋ですが、トレーニングチューブを使う事で効率的に鍛える事が出来るのです。
トレーニングチューブで背筋を鍛えるメリット
それではまず、トレーニングチューブで背筋を鍛える事で得られるメリットからご紹介していきましょう。
背筋を鍛えると、筋肉が鍛えられるだけでなく、体にとって様々なメリットが得られるのです。
肩こりや腰痛の改善
まず1つ目は、肩こりや腰痛が改善されるというメリットです。
背中の筋肉は、私たちの体を支えるのにとても必要な部分です。
背筋が衰えると、だんだんと猫背になり肩こりがしやすくなるだけでなく、腰を支える力が弱くなってしまうのです。
そのような時に、トレーニングチューブで背筋を鍛える事により、猫背を改善し腰をしっかり支えられる筋肉を鍛える事が出来ます。
基礎代謝が上がる
2つ目は、基礎代謝が上がるというメリットです。
特に女性は、冷え性の人が多いですよね。
背筋は、体の中でも大きな筋肉なので、背筋を鍛える事でリンパ球が活性化し、体温を上げる事が出来るのです。
体温が上がるにつれ、体の中の脂肪などが効率よく燃焼されます。
女性の悩みとして多い冷え性も改善され、体温が上がることで風邪やウイルスに負けない体づくりをする事が出来るのです。
理想的なボディラインが出来る
そして3つ目は、理想的なボディラインが出来るというメリットです。
メリハリのある理想的なボディラインとは、逆三角形の形です。
トレーニングチューブで背筋を鍛える事によって、理想的な逆三角形の体型を作ることが出来て、美しいシルエットになるのです。
逆三角形の体型になると、女性ならくびれがより際立つ体型になります。
理想的なボディラインを実現するためには、背筋の筋トレはとても重要なのです。
トレーニングチューブを使った背筋のおすすめ筋トレ
それでは次に、トレーニングチューブを使った背筋のおすすめ筋トレをご紹介したいと思います。
デッドリフト
1つ目は、デッドリフトという筋トレです。
デッドリフトを行う時は、常に背中が丸まらないように注意しながらトレーニングすると効果的です。
- 足を肩幅に開いて、トレーニングチューブの端を持ちます。
- 足にトレーニングチューブを引っかけたら、頭を前に出します。
- その状態で、ゆっくり背中の筋肉を意識しながら、ゆっくりトレーニングチューブを引き上げます。
- この上げ下げの動作を繰り返しましょう。
チューブローイング
2つ目は、チューブローイングという筋トレです。
チューブローイングを行う時は、胸をしっかり開いて、肘を体の後ろまで持っていく事を意識すると効果的です。
- 床に座り、足をまっすぐに伸ばした状態で、足の裏にトレーニングチューブを引っかけます。
- 両肘を前に伸ばして、トレーニングチューブを張ります。
- そして、背中の方向に向かってゆっくり両手を引きましょう。
- しっかり肘が後ろまでいったら、背中を意識しながらゆっくり両手を戻します。
- この動きを、繰り返しましょう
シーテッドロウ
3つ目は、シーテッドロウという筋トレです。
シーテッドロウを行う時は、上半身が丸まってしまうと背筋への効果が半減するので、気をつけるようにしましょう。
- 座った状態で、土踏まずにトレーニングチューブを引っかけます。
- 胸を張り、肘を引きましょう。
- 背筋を意識しながら、ゆっくり引いた肘を元に戻します。
- この動作を繰り返しましょう。
ラットプルダウン
4つ目は、ラットプルダウンという筋トレです。
ラットプルダウンを行う時は、トレーニングチューブを戻す時に、腕の力で戻すのではなく背筋を意識するようにすると、効率よく鍛える事が出来ます。
- 立った状態で、トレーニングチューブを肩幅よりも広めに持ちます。
- そして、そのまま頭の上に腕を伸ばしましょう。
- 肩甲骨を寄せ合わせるようにしながら、トレーニングチューブを引き下げます。
- その後、背筋を意識しながらゆっくり元に戻しましょう。
- この動作を繰り返します。
ベントオーバーロウ
5つ目は、ベントオーバーロウという筋トレです。
ベントオーバーロウを行う時は、肩甲骨を動かす事を意識して、背中に刺激を与えることで効率よく鍛える事が出来ます。
- 足を腰の幅に開き、トレーニングチューブの端を持ちます。
- お尻を後ろに突き出した状態にして、上半身を床から45度の角度に傾けましょう。
- 親指があばらの位置に来るように、肘を後ろにゆっくり引きます。
- その後、ゆっくりと腕を元の位置に戻す動作を繰り返しましょう。
トレーニングチューブで背筋を鍛える時のコツ
それでは最後に、トレーニングチューブで背筋を鍛える時に、意識すると良いコツをご紹介したいと思います。
トレーニングチューブで背筋を鍛える際は、背中に意識を集中させてゆっくり動作を行う事が大切です。
背筋を鍛える時は、スピードよりも鍛えたい筋肉を意識して、負荷がかかる時間を長くすることがコツです。
まとめ
さて今回は、トレーニングチューブで背筋を鍛える際の、おすすめの筋トレ方法をご紹介してみました。
背筋は、大きな負荷で鍛えても鍛えられますが、筋肉が弱い女性は負荷が大きすぎると体を傷めてしまう可能性があります。
トレーニングチューブを上手に使って、無理のない速度でも背筋は鍛える事が出来ます。
今回ご紹介した筋トレ方法を、ぜひ参考にしてみてくださいね！
コメントを残す