ランニングマシンの消費カロリーってどのくらい？計算方法や消費カロリーを高める方法も紹介！

ランニングマシンを使って運動を始めたけれど、どのくらいカロリーが消費されているのかわからない…ということはありませんか？

ランニングマシンと言っても人によって速度や時間などもバラバラなので自分が行っているトレーニングがどのくらいカロリーを消費しているのか気になりますよね。

そこで今回はランニングマシンを使うと消費カロリーがどのくらいなのかを解説していきます。

ランニングマシンを効果的に使いたい方の参考になりましたら嬉しいです。

消費カロリーの計算方法

では、消費カロリーはどのように計算すればいいのでしょうか。計算方法についてご紹介します。

運動を数値的に確認できるMETs（メッツ）

運動を数値的に確認するためのMETs（メッツ）という基準があります。

このMETsは体を動かした時に感じるきつさを表している指標で、厚生労働省より発表されています。

安静時（静かに座っている状態）を1として、その状態と比較して何倍のエネルギーを消費するのかを数値化しています。

となっています。

厚生労働省では、18歳〜64歳が日常的に体を動かす基準として、3METsを60分以上、1週間の合計が23METs以上となるのを目安にしています。

このMETsの数値を利用してカロリーを計算することができます。

METsを使ったカロリーの計算方法

では、METsを使ってカロリーの消費量を計算する方法をご紹介します。

消費カロリーの計算式は次のとおりです。

消費カロリー（kcal）＝1.05×（METs×時間）×体重（kg）

※時間は1時間を1とし、30分は0.5とします。

例えば、平坦な場所で散歩程度の軽いウォーキングを行った場合、METsは3.5となります。

体重60kgの人が1時間この運動を行うと、

・1.05×（3.5×1）×60（kg）＝消費カロリー（kcal）220.5kcal

つまり220.5kcal消費します。

参考資料：https://www.nibiohn.go.jp/files/2011mets.pdf

出典：国立健康・栄養研究所、改訂版「身体活動のメッツ（METs）表」

なお、このMETsは歩いたり走ったりする際の速度や道の勾配によっても数値が変わってきます。

ランニングマシンを使って消費カロリーを高める方法

では、ランニングマシンを使ってより消費カロリーを高める場合どのようにすればいいでしょうか。

いくつかの方法をご紹介します。

歩くより走る

まずは歩くよりも走ることです。

ランニングマシンは同じ時間歩くよりも、走った方がよりカロリーを消費します。また速度は早ければ早いほど消費カロリーが高くなります。

勾配をつける

次に勾配をつけることです。

ランニングマシンによって、傾斜の角度を決めることができます。同じ歩くにしても勾配があるのとないのとではMETsの数値が違ってきます。勾配がついている方がよりカロリーを消費します。

長時間行う

次に長時間行うということです。

運動している時間が長ければ長いほど消費カロリーは高くなります。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

何気なくランニングマシンを使って運動するよりも、数値化された消費カロリーを知ることで自分がどれだけ運動しているのか実感できるかと思います。

今回ご紹介した内容を参考に、ランニングマシンを使用した際にどのくらいのカロリーを消費したかを目安にして日々の運動のモチベーションにしてみてください。