腹筋ローラーを半年続けた効果とは？変化などもご紹介します！ |

腹筋ローラーに限らずですが、トレーニングの効果というのは1日や2日で変化が現れるわけではありませんよね。

ある程度継続して行う事で、トレーニングの効果は現れてくるのです。

今回は、腹筋ローラーを半年間続けた場合、どのくらいの効果があるのか、また変化を起こすポイントなどをご紹介していきたいと思います。

どのくらいを目安に、腹筋ローラーでトレーニングしたら良いか分からないという人は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

腹筋ローラーを半年続けると効果はどう？

それでは早速、腹筋ローラーを半年続けると、効果はどうなのかについて解説していきたいと思います。

ここでは、主に3つの効果をご紹介していきましょう。

腹直筋の厚みが増す

まず1つ目は、腹直筋の厚みが増すという効果です。

腹直筋というのは、腹筋を鍛える人なら必ず効果を実感したい部位である、腹筋の正面に位置する筋肉の事です。

いわゆる、シックスパックと呼ばれている部分ですね。

腹筋ローラーは、この腹直筋を効果的に鍛える事が出来るトレーニングアイテムですので、半年間続けることで厚みが増すという効果を実感出来るようになるのです。

腹斜筋も発達する

2つ目は、腹斜筋も発達するという効果です。

腹斜筋というのは、腹直筋の横の部分に位置する筋肉で、斜めについている筋肉の事を指します。

腹筋ローラーでのトレーニングでは、体の軸がぶれやすいので、軸を保とうとする時に腹斜筋をとても多く使います。

この事により、腹斜筋も腹直筋と共に鍛えられ、自分の体に合った腹斜筋を手に入れる事が出来るのです。

腹筋の1ブロックが大きくなる

そして3つ目は、腹筋の1ブロックが大きくなるという効果です。

腹筋ローラーでのトレーニングは、モーターユニットと呼ばれる筋線維を大きく動かす事が出来ます。

そのため、腹筋の肥大に大きく貢献するとされ、結果的に腹筋の1ブロックが大きくなるという効果が得られるのです。

これは、軸を保たなくてはトレーニング出来ない、腹筋ローラーならではの効果と言えますね。

腹筋ローラー半年で変化が出るポイント

腹筋ローラーを続けて半年間…
これからもトレーニング頑張ります😊#ダイエット垢さんとつながりたい #筋トレ好きと繋がりたい https://t.co/b7pSdlq3fV pic.twitter.com/rJM79GjsW3

— KAIRI BLOG@町屋かいり (@DtnoNvGjodoAxfI) August 27, 2020

それでは次に、腹筋ローラー半年で変化が出る為のポイントをご紹介していきたいと思います。

ここでは、主に4つのポイントをご紹介しましょう。

トレーニングメニュー

まず1つ目は、トレーニングメニューです。

腹筋ローラーでトレーニングしている人はご存知かと思いますが、半年で変化を感じる為には「膝コロ」と「立ちコロ」を行うと効果的です。

この2つのトレーニングは、腹筋を鍛えるのに特に効果的なものなのでおすすめです。

回数とセット数

2つ目は、回数とセット数です。

半年間で変化を感じられるようにする為には、だいたい1日に100回以上は転がす必要がありそうです。

また、100回1セットを基本にトレーニングすると良いでしょう。

しかし、初日からこの回数とセット数を行うのは難しいと思います。

そのため、少しずつ継続しながら回数を増やしていく事をおすすめします。

トレーニングする頻度

3つ目は、トレーニングする頻度です。

半年で変化を実感するためには、出来ればトレーニングは毎日行うようにすると良いでしょう。

トレーニングは、習慣化させてこそ効果を最大限に体感する事が出来ます。

継続的に行う事で、習慣化され徐々に腹筋が割れてくるのです。

ただし、初回のトレーニング後は筋肉痛になる人が多いと言われています。

そのため、筋肉痛の時は除いて、炎症が治まってから毎日トレーニングするようにしましょう。

プロテインを併用する

そして4つ目は、プロテインを併用するという事です。

腹筋ローラーで変化を感じる為には、筋肉に必要な栄養素を補う必要があります。

プロテインは、筋肉が構成されているタンパク質を豊富に摂取することが出来るのでおすすめです。

飲み方は、出来れば腹筋ローラーをする前後に必ず摂取すると効果的です。

筋肉の分解を防いだり、合成を促進してくれる働きが期待できます。

まとめ

半年間腹筋ローラーやり続けたら
ええ体なってもうた😭 pic.twitter.com/wpjla1ddiR

— 伊藤雄大 (@yudai930320) October 2, 2017

さて今回は、腹筋ローラーを半年続けた効果や、変化などをご紹介してきましたが、いかがだったでしょうか？

腹筋ローラーは、シックスパックを作るのにとても効果的で、特に腹直筋と腹斜筋への効果は大きいのが特徴です。

また、しっかり変化を感じる為には、今回ご紹介したポイントを踏まえて行うと、さらに効果的でしょう。

これから腹筋ローラーを始めようとしている人は、ぜひ参考にしてみてくださいね。