筋トレを行う際に、着用する事で簡単に負荷をかけることが出来て、手足が自由に使えるアイテムとして人気の高いウエイトベスト。
負荷をかけながらトレーニングを行うのに、欠かせないものですよね。
しかし、具体的にどのような効果が得られるのか、そしてどのような点を重視して選べばいいのか分からないという人も多いでしょう。
そこで今回は、ウエイトベストとは？というテーマで、効果や選び方などを併せてご紹介していきたいと思います。
これから、ウエイトベストをトレーニングに取り入れたいと思っている人は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
ウエイトベストとは？
それではまず、そもそもウエイトベストとはどのようなものなのかを解説していきましょう。
冒頭でも触れましたが、ウエイトベストとはベストのように着用する事で、簡単に体に負荷をかけることが出来るアイテムです。
通常、スクワットや腕立て伏せなどは、自分の体重による自重を負荷として利用してトレーニングを行いますよね。
それをウエイトベストを着用する事で、自分の体重以上の負荷をかけることができ、その状態でトレーニングをする事が出来るアイテムなのです。
ウエイトベストの効果とは？
それでは次に、ウエイトベストにはどのような効果があるのか？という点について解説していきたいと思います。
効果を意識しながらトレーニングを行う事で、より効かせたい筋肉を鍛える事が出来ます。
インナーマッスルを強化できる
まず1つ目は、インナーマッスルを強化できるという事です。
理想的な姿勢や、筋トレを行う際に効果的なフォームを維持するために必要なインナーマッスル。
安定した動きを行うために欠かせない筋肉ですが、ウエイトベストを着用する事でこのインナーマッスルを強化する事が出来るのです。
ウエイトベストを着用すると、いつも以上に体に負荷がかかり、動く際にバランスを保つためにインナーマッスルを意識的に使うようになります。
このような動作を継続して行う事で、自然とインナーマッスルを強化できるのです。
骨密度の減少を防ぐ事が出来る
2つ目は、骨密度の減少を防ぐ事が出来るという事です。
骨密度は、年齢と共に減少しやすいという特徴がありますが、体重が重い人は減少傾向が少ないと言われています。
そのため、自分の体重を増やすことなく、ウエイトベストを着用するだけで体重が重い時と同じ効果を感じることができ、結果的に骨密度の減少を防ぐ事が出来るのです。
心肺機能の向上
3つ目は、心肺機能の向上です。
ウエイトベストを着用する事で体に負荷がかかると、それだけより多くの酸素を取り入れて体勢を維持しなくてはなりません。
より多くの酸素を取り入れるためには、心臓や肺の機能が重要になってきますから、自然と心臓や肺の機能レベルも向上するというわけです。
自重トレーニング効果のアップ
そして4つ目は、自重トレーニング効果のアップです。
ウエイトベストを着用しない状態でも、スクワットや腕立て伏せなどは自分の体重を負荷として利用する事で効果を得ることが出来ます。
しかし、ウエイトベストを着用する事で、自重のみでトレーニングを行った時よりも、格段に大きな負荷をかけることが出来ます。
そのため、おのずと自重トレーニングの効果がアップすると言えますね。
ウエイトベストの選び方
それでは次に、ウエイトベストの選び方について解説していきたいと思います。
自分に合ったサイズを選ぶ
まず1つ目は、自分に合ったサイズを選ぶという事です。
ウエイトベストは、ウエストのベルト部分でサイズを見ることができ、自分自身のウエストや胸囲の長さと比較して、合っているサイズかを確認して選ぶようにしましょう。
重量が調整出来るかどうかをチェックする
2つ目は、重量が調節できるかどうかをチェックするという事です。
ウエイトベストは、重りを出し入れする事で重量や負荷を調節する事が出来ます。
筋トレを行う種目によって、重量調整の幅が決まってくるので、負荷を調節できるものを選ぶようにしましょう。
重量で選ぶ
市販されているウエイトベストは、基本的に5kg～25kg程度のものになります。
初心者の場合は、5kg～10kg程度のもの、筋トレ経験者の場合は10kg以上のものを選ぶようにすると効果的にトレーニングを行う事が出来ます。
おすすめのウエイトベスト
それでは最後に、おすすめのウエストベルトをご紹介していきましょう。
ミズノ「ウエイトジャケット」
1つ目は、ミズノの「ウエイトジャケット」です。
こちらの商品は、伸縮性のあるベルトを採用していて、体にフィットしトレーニング時にもズレにくい設計になっています。
日常生活の中でも、上に厚手の洋服を着れば着用したまま周囲にバレずに体に負荷をかけ続ける事が可能です。
参考価格：13,818円
最大負荷：約10kg
重量調整：可能
フィールドア「ウエイトベスト」
2つ目は、フィールドアの「ウエイトベスト」です。
こちらの商品は、最大20kgの負荷をかけることが可能で、体全体を効果的に鍛える事が出来ます。
前面・背面の計20か所の重りを配置する場所があるので、バランスよく負荷をかけることが出来ます。
肩パットのクッション性が高く、フィット感も抜群です。
参考価格：9,280円
最大負荷：約20kg
重量調整：可能
まとめ
さて今回は、ウエイトベストとは？というテーマで、効果や選び方も併せて詳しくご紹介してみました。
ウエイトベストは、負荷をかけながらのトレーニングには欠かせないアイテムです。
自重だけでは物足りないという人には、特におすすめなのでぜひ活用してみてくださいね。
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