筋トレを行う際に、パワーグリップを使用する人は多いと思います。
特に、懸垂などのトレーニングの時は、握力を維持するためにはパワーグリップが欠かせません。
しかし、イマイチ効果的な使い方が分からないという人も多いでしょう。
そこで今回は、パワーグリップの懸垂での使い方とは？というテーマで、効果やおすすめ商品なども併せて解説していきたいと思います。
パワーグリップを使って、筋トレを行おうと思っている人は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
パワーグリップの懸垂での使い方とは？
それでは早速、パワーグリップの懸垂での使い方をご紹介していきましょう。
懸垂をする前に、まずはパワーグリップを装着するのですが、左右間違えて装着すると効果が発揮できないので注意しましょう。
パワーグリップの中には、左右に印が書かれている場合もありますが、もし印がない場合はパワーグリップの親指側が凹んでいるので目印にしましょう。
そして、パワーグリップに手首を通して金具で折り返してマジックテープでしっかり固定します。
バーにパワーグリップを固定する際は、ステップ台に足をかけてポジションを確保してから固定します。
バーへの固定は、ベロを内側からしっかり奥まで巻き込むのが重要です。
この状態懸垂を行えば、効果的に効かせたい場所の筋肉を鍛える事が出来ます。
パワーグリップで懸垂する事で得られる効果とは？
それでは次に、パワーグリップで懸垂する事で得られる効果について解説していきたいと思います。
懸垂の際に、パワーグリップで得られる効果を知っておくと、よりトレーニングの際に意識が違ってくると思います。
背筋を効率よく鍛えられる
まず1つ目の効果としては、背筋を効率よく鍛えられるという事です。
懸垂は、引っ張るという動作がメインとなるトレーニングなので、背筋の筋肉に対してアプローチするものですが、パワーグリップを使わないでトレーニングすると背筋を効率よく鍛える前に握力の限界がきてしまいます。
そうすると、背筋を思うように鍛えられなくなり、筋トレしている効果が半減してしまうのです。
パワーグリップは、握力をサポートする事によって本来効果を出したい背筋の方へ力が十分に加わるように出来るため、効かせたい背筋を限界まで追い込むことが可能となるという効果が得られます。
皮膚を保護する事が出来る
そして2つ目の効果としては、皮膚を保護する事が出来るという事です。
懸垂のような引っ張る動きがメインのトレーニングでは、手のひらに加わる力が大きくなるにつれて負担も大きくなり、マメが出来やすくなったり皮がはがれてしまうケースが多いのです。
パワーグリップを使用しないと、素手で全体重を支える事になり、痛みでトレーニングの効果が半減してしまうというケースもあります。
パワーグリップを使えば、ベロの部分がクッションのような役割となり、衝撃から手のひらを守ってくれて皮膚とバーの摩擦も軽減してくれます。
パワーグリップ【懸垂でのおすすめ商品】
初パワーグリップ
掌がだいぶ楽になりました pic.twitter.com/buzzgPNvpU— むーなか (@TPmuunaka) November 5, 2022
それでは最後に、パワーグリップで懸垂でおすすめの商品をご紹介していきたいと思います。
ALL OUT パワーグリッププロ
まず1つ目は、ALL OUT パワーグリッププロです。
こちらの商品は、クッション性とグリップ力の高さが特徴的で、懸垂の際に負担のかかりやすい手のひらを効果的に保護してくれます。
吸い付くようなグリップ感とホールド力で、摩擦に強い形状になっているので安心してトレーニングする事が出来ます。
ベルトの部分も厚めの高反発クッションを採用しているので、手首の負担も軽減します。
ATHLISTA パワーグリップ
2つ目は、ATHLISTA パワーグリップです。
こちらの商品は、トレーニングのモチベーションが上がるおしゃれな外観と、高反発なクッション素材が特徴のパワーグリップです。
手首を固定する面ファスナーは、劣化しにくい接着強化型仕様なので、懸垂中の手首の負担を軽減してくれます。
AZLIV(アズリヴ) パワーグリップ
そして3つ目は、AZLIV(アズリヴ) パワーグリップです。
こちらの商品は、高い耐久性と立体構造で強いグリップ感が特徴的です。
バーに巻き付けた時の強いグリップ感によって、握力がサポートされ効果的にトレーニングを行う事が出来ます。
また、ナイロン製の強度の高いステッチで、耐摩擦性が高くほつれなどの心配がなく長期間使用する事が出来ます。
まとめ
さて今回は、パワーグリップの懸垂での使い方とは？というテーマで、効果についても併せて解説してみました。
懸垂のトレーニングでは、手のひらに全体重がかかるためパワーグリップの効果的な使い方が重要となってきます。
今回は、懸垂の際におすすめなAmazonで購入できるパワーグリップもご紹介しましたので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
コメントを残す