ダンベルと言うと、ハードなトレーニング、そしてマッチョなボディーというイメージをお持ちの方も多いと思います。
ジムなどに置いてあるダンベルは、確かに重く、いかにもアスリートの挑戦意欲が、かき立てられるようなものが多く見受けられます。
しかし、一方では、体力に自信のない方や女性のための軽いダンベルも多くあって、使い方によっては、女性のエクササイズなどにも効果を発揮します。
今回は、そんなダンベルを使ったエクササイズについて見ていきます。
ダンベルエクササイズとは？女性がエクササイズに使うダンベルの重さは？
今日から実践ダイエット。#健康二次被害
を防止しよう！エキセントリック(伸長性筋収縮)ダンベルエクササイズで、軽くても腕を引き締める！
①2〜30回程度キープできる重さのダンベルを持つ。
②ウエストラインで開く→閉じる。キープし、軽く上げる。#ダイエット #シェイプ #RoundFIT #高田朝美 pic.twitter.com/q7VDVUf9Pm— Asami Takada (@achamy_1027) June 1, 2021
ダンベルエクササイズは、ダンベルを使ったエクササイズ、ダイエットのことです。
通常ダンベルと言うと、筋トレ、筋肉を大きくするためにするトレーニングというイメージがあります。
勿論、負荷をかけていけば、そのような結果につながるのですが、軽い重量、少ない負荷で行うダンベルエクサイズはエクササイズ、ダイエットに有効だと言われています。
女性がこのような目的で行うダンベルエクササイズの場合、使うダンベルの重さは1～5キロぐらいが適当だと言われています。
マッチョな身体を目指す場合に較べれば、ずいぶんと軽いもののような気がしますが、効果は十分です。
女性が行うダンベルエクササイズのやり方や効果は？
では、具多的にダンベルエクササイズでは、どのようなトレーニングを行えばいいのでしょうか。
女性の場合は二の腕や、ウエストのくびれ、それに下半身のラインが気になるところだと思いますので見ていきます。
まずは二の腕ですが、ダンベルを両手に持って仰向けに寝た姿勢で、ゆっくりと身体の上、正面から腕を伸ばしたまま、ゆっくりと腕をひろげるように下ろす、そしてまた、元に戻すといった運動を繰り返します。
また、同じように頭の上に持っていくといったものがあります。
また、くびれをつくる腹横筋に効くダンベルエクササイスとしては、片手にダンベルを持って、身体からダンベルを少し離し、腕を伸ばした状態から、身体の横にある腹横筋を伸ばしたり縮めたり、つまり身体を傾けるような運動を繰り返します。
かた、美しい下半身をつくるためには、両手にダンベルを持ったまま、つま先をひろげたまま、足をひろげストレッチを繰り返すというものがあります。
それぞれ、10から15回をワンセットで3セットぐらいを目安にすればいいです。
このようなダンベルを使ったエクササイズを続けていくと、筋肉がつくことで引き締まったボディラインを手に入れることができる他、基礎代謝がアップすることでのダイエット効果が見込めます。
また、ダンベルエクササイズは、家でも簡単にできるものですから、継続して取り組むことができますから、効果が期待できますよね。
ダンベルも女性の部屋にも似合うような可愛いものもありますから、楽しみながらできそうですね。
ダンベルエクササイズのおすすめの本やDVDを紹介！
このように美しいボディラインを手に入れるため効果的なダンベルダイエットですが、本やDVDでも詳しく紹介されていますので、紹介しておきますね。
なお、価格等はリンク先にて確認してくださいね。
まずは、本、書籍からです。
15分で効く!基本のダンベルエクササイズ
こちらは、鈴木 正成さんの本で、 主婦の友社から出版されています。
「1日15分の、体脂肪を燃やすダンベルエクササイズ。」という風に紹介されています。
「ポーズはたったの12ポーズ。」となっていて、中には「座りながらできるダンベルエクササイズ」や「寝ながらできるダンベルエクササイズ」といったものも紹介されています。
誰でも理想の体になれる！超実践 美ボディメイク
こちらは、石本哲郎さんの本です。
女性が、その美しさを保持しながら、ダイエットを行っていく、そのためのベストな方法について、書かれています。
つづいて、DVDです。
ジリアン・マイケルズのダンベル・ダイエット
この商品はカスタマーレビューでは平均で星4.5、星5つが66％という高い評価を得ています。
「全米NO.1トレーナー、ジリアン考案の、ぜい肉を引き締める、驚異の減量法！」
「女性は勿論、男性にもオススメの究極ボディメイク・プログラム！」と紹介されています。
まとめ
いかがだったでしょうか。
今回はダンベルエクササイズについて見てきました。
ダンベルエクササイズは、家でも簡単に取り組むことができます。
そして、女性が効果的にボディメイクをすることができるものでもあります。ぜひダンベルエクササイズで楽しみながら美ボディを手に入れてくださいね。
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