バランスボールスクワットのやり方とは？腰痛予防などにも効果的？

バランスボールは、幅広い年代の人に人気のあるトレーニングアイテムですよね。

女性でも手軽に鍛える事が出来るので、家にあるという人も多いのではないでしょうか？

今回は、そんなバランスボールを使ったスクワットのやり方をご紹介していきたいと思います。

腰痛予防などにも効果的と噂の、バランスボールスクワットを詳しく解説していきましょう。

バランスボールスクワットのやり方

それでは早速、バランスボールスクワットのやり方からご紹介していきたいと思います。

座るところから始めるバランスボールスクワット

まず1つ目は、バランスボールに座るところから始めるバランスボールスクワットです。

片足バランスボールスクワット

2つ目は、片足バランスボールスクワットです。

上記の、バランスボールの上で座ることに慣れたら、いよいよ本格的にバランスボールスクワットを行います。

ウォールスクワット

そして3つ目は、壁を利用したウォールスクワットです。

ウォールスクワットは、バランスボールにある程度慣れていて、筋力がややある人向けのトレーニング方法です。

バランスボールスクワットのメリット

では次に、バランスボールスクワットをやる事のメリットをご紹介していきましょう。

姿勢が正しくなる

まず1つ目は、姿勢が正しくなるという事です。

バランスボールでスクワットをするためには、正しいフォームで行わないとすぐにバランスを崩してしまいます。

そのため、バランスボールでスクワットをしていると、自然と姿勢が良くなり、気づいた時には理想的な姿勢が身に付きます。

正しい姿勢は、腰痛や猫背の予防にも役立ち、トレーニング以外での効果も期待できるのです。

バランス能力の向上

2つ目は、バランス能力の向上という事です。

先ほどの姿勢にも繋がる事ですが、バランスボールはとても不安定なので、ただ乗るだけでもバランス感覚が必要になります。

最初は、バランスが崩れやすく、すぐに転倒してしまう事が多いかもしれませんが、徐々に身体能力が上がり転倒しにくいバランス感覚を身につける事が出来るのです。

下半身や体幹を効果的に鍛える事が出来る

3つ目は、下半身や体幹を効果的に鍛える事が出来るという事です。

不安定で常にグラグラするバランスボールでスクワットを行うと、無意識のうちに下半身の筋力が付き、体幹をしっかり保つ必要があるので、体幹も同時に鍛える事が出来ます。

普段、なかなか鍛えづらい下半身を効果的に鍛える事で、ダイエット効果も最大限まで引き出す事が出来ます。

楽しみながら運動の習慣がつく

そして4つ目は、楽しみながら運動の習慣がつくという事です。

反発力があり体が浮く力を調節しながら行う事が出来るバランスボールスクワットは、ただ何もない状態でスクワットをするよりも、楽しんでトレーニングする事が出来ます。

トレーニングは、どんなものでも継続してこそ効果が出るので、楽しみながら運動の習慣がつくバランスボールスクワットは、とてもメリットが大きいと言えますね。

まとめ

さて今回は、年齢問わず女性にも男性にも人気の高いトレーニングアイテムである、バランスボールを使ったスクワットのやり方について詳しく解説してきました。

バランスボールスクワットは、筋力に自信のない人でも始めやすいトレーニング方法で、腰や膝にも負担が少ないものでもあります。

最初は、バランスボールに座りながらスクワットを始めて、徐々に壁を使ったスクワットに移行する事で、効果的に下半身や体幹を鍛える事が出来ます。

ぜひ、参考にしてみてくださいね。