腹筋ローラーで腹筋を割る為の方法と効かせるコツをご紹介します!

腹筋ローラーを使って、トレーニングしようと思っている人は、最終的にはバキバキに腹筋を割ることを目標にしている事でしょう。

 

しかし、腹筋ローラーを使っても、しっかり腹筋を割る為の正しい方法で行わないと、理想的な腹筋にはなりません。

 

そこで今回は、腹筋ローラーで腹筋を割る方法や、割れるまでの期間などをご紹介していきたいと思います

 

これから腹筋ローラーで、腹筋を割りたいと思っている人は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

 

腹筋ローラーで腹筋を割ることは出来る?

腹筋ローラーは、その名の通り腹筋を効果的に鍛える事が出来るトレーニングアイテムですので、きちんと正しい方法で使用すれば腹筋を理想的に割ることが出来ます。

 

また、よく女性は腹筋ローラーを使っても腹筋を割ることは出来ないのではないか?という不安も耳にしますが、そんな事はありません。

 

女性でも、きちんと腹筋ローラーでトレーニングすれば、腹筋を割ることが出来ますよ。

 

腹筋ローラーで腹筋に効かせるコツを紹介!

それでは早速、腹筋ローラーで腹筋を効果的に割るコツをご紹介していきたいと思います

 

勢いを使わずにゆっくり動く

まず1つ目のコツは、勢いを使わずにゆっくり動くという事です。

 

腹筋ローラーは、ゆっくり動くのがとても難しいトレーニングアイテムです。

 

そのため、勢いに任せて動いてしまいがちですが、それでは腹筋への効果が半減してしまいます。

 

効果的に腹筋を割る為には、1つ1つの動きをとにかくゆっくりにすることが重要です。

 

腹筋の筋肉群に、意識を集中させて、筋肉の収縮を感じながら動くと、筋肉が刺激されているのが感じられるはずです。

 

回数ではなく質を意識する

2つ目のコツは、回数ではなく質を意識するという事です。

 

腹筋ローラーで腹筋を割る為には、回数もある程度は重要ですが、正しいフォームでトレーニングするという事の方が重要です。

 

いくら回数だけ増やしても、正しいフォームになっていなければ、肝心の腹筋を割る事が出来ません。

 

1セット10回を3セット程度から始める

そして3つ目のコツは、1セット10回を3セット程度から徐々に増やしていくという事です。

 

腹筋ローラーは、初心者のうちはなかなか扱いづらい部分があるかもしれません。

 

腹筋を効果的に割る為には、なにより継続する事が大切ですので、まずは続く回数で始める事をおすすめします。

 

最初は、正しいフォームを体に染み込ませて、しっかり継続する事を意識しましょう。

 

腹筋ローラーで腹筋が割れるまでの期間は?

では次に、どのくらいの期間腹筋ローラーでトレーニングすれば、腹筋を割ることが出来るのかについて解説していきたいと思います。

 

結論から言うと、腹筋ローラーでトレーニングし始めてから、実際に腹筋が割れたと感じるようになる為には、早くても約1ヶ月程度かかるでしょう。

 

筋肉の状態や、トレーニングの頻度によっても多少異なりますが、男性でも女性でもだいたい1ヶ月くらいの期間、腹筋ローラーでトレーニングすると、腹筋が割れてきたと実感出来ると思います。

 

腹筋を割る為のトレーニング方法

それでは最後に、腹筋を割る為のトレーニング方法を、ご紹介していきたいと思います。

 

膝コロン

まず1つ目のトレーニング方法は、初心者や女性向けの方法の「膝コロン」と呼ばれているものです。

 

これは、まだ腹筋ローラーに慣れていない人や、筋肉の力が弱い女性におすすめです。

MEMO

①まず、両ひざをついた状態で、腹筋ローラーを床につけます。

②そのまま、反動をつけずに前へ倒れます。

③限界まで伸びたら、ゆっくりと引き戻します。

この動きを、1セット10回で3セット程度続けてみましょう。

 

立ちコロ

そして2つ目は、やや上級者向けではありますが、「立ちコロ」と呼ばれるトレーニング方法です。

 

普段からトレーニングをしていて、ある程度筋肉がついている人におすすめです。

 

MEMO

①まず、立った状態で前屈の姿勢をして、腹筋ローラーを床につけます。

②グリップをしっかり握り、前へ腹筋ローラーを転がします。

③限界まで前進したら、そのまま反動をつけずに元の姿勢に戻します。

 

膝をついていないだけで、腹筋にかかる負荷は何倍にもなりますので、腹筋を割る為にはとても効果的なトレーニング方法です。

 

まとめ

さて今回は、腹筋ローラーで腹筋を割る為の方法をご紹介してきました。

 

腹筋は、正しいフォームを意識した上で腹筋ローラーを使用すると、効果的に割ることが出来ます。

 

筋肉が少ない女性でも、毎日継続する事で、理想的な腹筋を手に入れる事が出来るのです。

 

今回ご紹介したトレーニング方法は、初心者や女性から上級者まで、自分の筋肉に合わせて鍛える事が出来ます。

 

これから、腹筋を割りたいと思っている人は、ぜひ参考にしてみてくださいね!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です