筋膜リリースなどに効果を発揮すると言われているマッサージガンですが、腹筋にも効果的という事をご存知でしょうか？
マッサージガンは、肩や首などへの使用だけでなく、お腹にも効果的にアプローチしてくれるアイテムなのです。
そこで今回は、マッサージガンは腹筋に効果的？というテーマで、使い方やおすすめ商品などを詳しくご紹介していきたいと思います。
マッサージガンを腹筋にも使用したいと思っている人は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
マッサージガンは腹筋に効果的？
それでは早速、マッサージガンは腹筋に効果的？という部分について解説していきましょう。
冒頭でも触れましたが、マッサージガンは肩や首だけでなく腹筋にも効果的に働きかけてくれるアイテムです。
マッサージガンでお腹周りの筋肉をほぐす事で代謝が上がり、女性ならばくびれが出来たり、普段から筋トレをしている男性ならばシックスパックを手に入れる事も可能です。
【マッサージガン】腹筋に効果のある使い方
では次に、腹筋に効果のあるマッサージガンの使い方をご紹介していきたいと思います。
腹直筋上部への使い方
①まずは、みぞおち部分にマッサージガンを当てます。
②お腹に力を入れながら、マッサージガンを10～20秒ほど押し当てます。
③10～20秒を1セットとして、10セットほど繰り返しましょう。
④マッサージガンを使用している間は、呼吸を止めないように意識してお腹に力を入れながら行います。
腹直筋下部への使い方
①まずは、下っ腹部分にマッサージガンを当てます。
②そして、お腹をへこませながらマッサージガンを当てて、10～20秒ほど振動させます。
③10～20秒を1セットとして、これを10セット繰り返します。
④この場合も、自然な呼吸は止めないように意識しましょう。
腹斜筋への使い方
①まず、横腹部分にマッサージガンを当てます。
②そして、お腹に力を入れた状態でマッサージガンを当てて10～20秒ほど振動させます。
③10～20秒を1セットとして、これを10セット程度繰り返します。
④自然な呼吸を止めないように意識しながら行いましょう。
マッサージガンを腹筋に使用する際のポイント
では次に、マッサージガンを腹筋に使用する際のポイントを解説していきたいと思います。
食後1時間以内の使用は控える
まず1つ目は、食後1時間以内の使用は控えるという事です。
食後は、食べたものを消化するために、様々な臓器が活発に動いています。
そのような時にマッサージガンをお腹に当てて使用すると、消化の妨げになるだけでなく食べたものが逆流してしまう原因にも繋がります。
そのため、食後1時間以内はゆっくり体を休ませて消化に集中し、しっかり消化してからマッサージガンを使用するようにしましょう。
飲酒時には使用しない
2つ目は、飲酒時には使用しないという事です。
飲酒をした時は、血液の流れがいつもよりも良くなっていて、一見マッサージガンを使用するのに適しているように感じるかもしれませんが、過度な血流促進は酔いが回りやすくなり、体にとって良くありません。
そのため、飲酒時にはマッサージガンの使用は控えるようにしましょう。
リンパの流れに逆らわないようにする
そして3つ目は、リンパの流れに逆らわないようにするという事です。
マッサージガンの効果を最大限に発揮させるためには、体の中を流れるリンパの流れに沿って滞りをなくすことが大切です。
そのため、必ずマッサージガンをお腹に当てて使用する際は、リンパの流れを意識するようにしましょう。
【マッサージガン】腹筋に効果的なおすすめ商品
それでは最後に、マッサージガンで腹筋に効果的なおすすめ商品をご紹介していきたいと思います。
uFitRELEASER Mini
こちらの商品は、静かな振動音が特徴で外出先でも手軽に使う事が出来ます。
フル充電で最大6時間使用する事ができ、振動レベルは4段階から調節できます。
4種類あるアタッチメントの中でも、平型のアタッチメントは腹筋に使用する際に非常に使いやすい形状になっており、強く押し当てても止まりにくいので効果的に腹筋にアプローチする事が出来ます。
チャンピオンガン
こちらの商品は、約766gの軽量モデルでボタン1つで簡単に操作する事が出来るので、初めてマッサージガンを使う人でも安心です。
コンパクトサイズなので、特に腹斜筋に使用する際に使いやすく、10分間で自動オフ機能も搭載しているので使いすぎも防止できます。
フル充電で5～7時間使用できます。
筋膜リリースガン MINI
こちらの商品は、振動数を緩やかな動きの1500回から、しっかり振動させる3000回まで4段階で自由に調節する事ができ、パパっと腹筋をほぐしたい時は1500回、しっかり腹筋にアプローチしたい時は3000回など色々と選択する事が可能です。
アタッチメントも4種類あり、腹筋に効果的な平型や球型もあるので気分に合わせて選ぶ事が出来ます。
まとめ
さて今回は、マッサージガンは腹筋に効果的？というテーマで、使い方やおすすめ商品なども詳しくご紹介してみました。
腹筋は、筋トレで鍛えるのはもちろんですが、自宅でこまめに筋肉をほぐしておく事も重要なポイントです。
今回は、マッサージガンの腹筋に効果的な使い方もご紹介しましたので、ぜひ活用してみてくださいね。
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