【バトルロープトレーニングのやり方】方法やメニュー時間は？おすすめも紹介 |

最近は、ジムに行くと色々な最新のトレーニング器具が備わっていて、色々なメニューを選ぶことができます。

今回、紹介するバトルロープトレーニングは、一見、原始的とも言えるロープを使ってのトレーニングになりますが、実はとても理にかなっていて効果が高いものでもあります。

また、何だか荒々しさのようなものも感じられて、トレーニングに変化を加えることができるような感じもしますね。

今回は、そんなバトルロープトレーニングについて紹介していきたいと思います。

バトルロープトレーニングとバトルロープとは？

バトルロープトレーニングとは、文字通り、ロープを使ったトレーニングのことです。

ロープを使ったトレーニングと言うと、縄跳びがまず、頭に思い浮かぶかもしれませんが、このトレーニングで使うロープ、バトルロープはトレーニング用に重さや強度を増したものとなっています。

勿論、太さにもよりますが、1m当たり1キロ以上のものもありますから、それだけでも重いのですが、長さがあるため、それを扱うには相当な体力が必要となってきます。

そして、握りやすいような工夫や、摩耗しにくい加工等がなされているのがバトルロープの特徴と言えます。

バトルロープトレーニングの方法、やり方、メニュー、時間は？

今夜、3月8日（木）深夜1時45分

今回は“上腕二頭筋女子”
バトルロープ！超絶熱き闘い泣
ぜひご覧ください(>_<)#飯島寛騎さん#こげなつさん#才木玲佳さん#渋谷美穂さん#杉山しずか #田上舞子さん#津吹アイリさん#超人女子 #テレビ朝日 pic.twitter.com/L3tJ3WD3FT

— 杉山しずかshizukasugiyama/しぃやん (@Cisyumm) March 8, 2018

バトルロープトレーニングの基本は、長いバトルロープを全身を使って動かすことです。

例えば、両手に1本ずつロープを持ったり、あるいは両手で1本のロープを持ったりして、ロープの上げ下げを行います。

ロープを波打たせるようなイメージで行うと、やりやすいと思います。

単純に上下に上げ下げする他、8の字を書くように回したり、上から下に叩きつけるように使ったりといった、色々なやり方があります。

どのやり方にも共通して言えるのが、肩幅よりも少し広めに足をひろげ、重心をしっかりと落として、全身を使ってロープを操ることがポイントとなってきます。

決して、腕だけでロープを動かさないようにしてください。スクワットを組みせることで、更に全身運動としての効果が高まります。

また、バトルロープトレーニングの時間ですが、身体にかかる負荷が高いため、長時間続けて行うのはおすすめできません。

短期間で、色々な動きを組み入れていくのが良いです。

例えば、20秒トレーニングを行って20秒休むといったことを10分間行うといった感じです。実際にやってみれば分かりますが、これでも結構、ハードなトレーニングになったりします。

バトルロープトレーニングで期待できる効果は？

張り切ってバトルロープをがっつりやった結果、今朝は腕がパンパンでドリップコーヒーが命中しなかったり背中も酷い筋肉痛で髪が上手く縛れなかったり眉毛なんかガタガタにしか描けなくなりますけどよかったら是非女性の皆さんもM.A.Dでバトルロープやりませんか。#バトルロープ　 #tabata pic.twitter.com/5rp0yEqhjh

— Kanaｺﾌ (@kncn0622) January 24, 2020